| 作者/章秉純醫師 今天想跟大家談談兩個乍聽之下很神秘的名詞：「自律神經」與「催眠」。 自律神經其實並不神秘，也並不那麼「自律」現在馬上深深吸進一口氣，再緩緩的吐出，其實你就已經在操作你的自律神經了。但為什麼叫做「自律神經」呢？是因為你平常的呼吸，都是感受不到的，自律神經跟你的心臟、腸胃、腎臟一樣，默默的在為你工作。 但自律神經是「兩個」辛苦的小主管，照理說是要輪班上陣，「交感神經」上班時，「副交感神經」就得下班，反之亦然。 當你身處緊張氣氛、面對他人目光、感到焦慮、或是面對任何壓力時，「交感神經」就是您「戰時狀態」的指揮官，他會在這時站出來指揮身體，讓你面對壓力，這時血壓、心跳、呼吸都會改變。 正常狀態下，面對完壓力，人一定需要休息，這時「副交感神經」就得接棒交感神經，指揮動員狀態的身體開始進入休息狀態，腸胃道也會開始好好蠕動、消化、吸收食物。 但如果你的身體永遠處於「戰時狀態」，交感神經永遠在加班，副交感神經被晾在一旁無法上班。交感神經如果能說話，他可能會說「我受不了了，我工作超時了！」副交感也會說「身體需要休息了，不管交感還有沒有上班，我都得上班了！」兩個小主管同時上班，就是所謂的「自律神經失調」。 交感過勞混亂，就有可能在明明沒什麼事時，突然� �鈴大作。交感突然指揮身體大動員，彷彿面臨巨大壓力，心跳、呼吸都瞬間全開，讓人痛苦、喘不過氣、甚至覺得快要死掉了。這就是很多「恐慌症(panic disorder)」的病因。 現代人睡前玩手機，讓藍光刺激睡眠中樞，搞亂「視叉上核(suprachiasmatic nucleus)」調整睡眠節律的正常功能；睡前一直操心明天的事情、檢討今天是不是說錯什麼話，也讓交感繼續加班，睡覺時該上班的副交感又得跟交感擠在同一張� �揮椅上，這就是很多失眠、睡眠失調的病因。 正如「每天操心大便的事情，就一定會便秘」一樣，操心屬於交感，而消化屬於副交感，一直操心逼迫副交感無法上班，當然會便秘。同理「每天操心睡不好，就一定會睡不好」。 可是很多人會想：「我真的沒有辦法不操心啊！而且每天晚上煎魚(翻來翻去)真的很痛苦，越久越害怕，會不會今晚又要整晚沒睡了...是不是這個藥又無效了...」想讓交感下班、副交感上班，他們也想交班，但是主人「您」的想法，讓他們沒辦法交班，這就是許多人頑固失眠的困境。 睡眠前半是最重要的，如果吃了藥很快入睡又很快醒來，也表示自律神經失調的情況有些嚴重，可能得早些諮詢醫師，找回平衡。 「那我到底該怎麼做？」再來介紹一個也是大家覺得很神秘的名詞「催眠」。其實自己也是可以催眠自己，並不是需要一個魔術師般的催眠師，拿著懷錶晃來晃去才能做催眠。 睡眠前的狀態，是一種介於「醒著」、「睡著」之間的「意識漂浮」狀態。我們越是讓自己集中精神去想什麼，或是逼自己不去想什麼(這是不可能做到的)，都會離這個狀態越來越遠。為了進入這個狀態，有許多技巧可以讓交感輕鬆優雅的下班，這些技巧也就是俗稱的「催眠」。 今晚，睡前半小時先把手機擺一邊，把睡眠環境佈置得輕鬆和諧，僅開小夜燈或是不開燈。喜歡音樂的人，也可以考慮放一些舒緩的音樂，設置成一小時播完會自動結束。躺著讓自己全身的肌肉一塊塊放鬆，感受自己一日的辛勞與酸痛漸漸離去。想像自己在溫暖的溫泉中、額頭吹來一陣陣清涼的微風，走進眼前的微光，就算有什麼念頭也不用擔心，讓他們一個一個飛過去，繼續在微光中漫步著，讓睡眠成為一件舒服、沒有壓力的事情。不知不覺，身體就會慢慢進入休息狀態。不用強求睡著，因為睡著前先得好好休息。 這樣，副交感就會輕鬆快樂的上班，明早也會神清氣爽的起床了。 |
本文轉載自 KingNet國家網路醫藥
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