健身增肌減脂造成胸前一片平坦 健身減脂隆乳須知守則

作者/張松源醫師

雖然減重一直是眾多女性不斷追求的課題，但是這幾年健身風氣儼然蔚為成風，不論是為了改善臃腫肉多的上半身，或是為了雕塑體型練出健美線條，越來越多女性投入"有肌"的重訓行列，但是在增加肌肉減少脂肪的同時，為了到達低體脂的程度，容易將胸前的脂肪量一起減掉，雅丰診所張松源醫師提出，因女性的乳房體積一半以上是脂肪組成，當脂肪含量過少時，最直接影響的就是乳房變小，胸上緣變得平坦，更像男性的身材。

   有越來越多熱愛健身重訓的女性朋友，在享受上半身肌肉線條的美感同時，也希望胸前的女性特徵可以仍然保持，讓凹凸有致的胴體曲線維持，這樣才有別於男性陽剛的平板結實身材，所以在做完隆乳手術之後都會不吝分享！而社會風氣日趨開放，隆乳不再是羞於人知的行為，也是一項很純熟的整形技術，相對一般女性，隆乳是為了提升女性自信，這類熱愛"有肌"的健美女性，也不必再擔憂繼續鍛鍊下去，胸部又會再度縮水的問題，可以盡情...... 原文詳見：健身增肌減脂造成胸前一片平坦 健身減脂隆乳須知守則

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追求大胸肌猛男形象，恐先成了血管硬漢！

報導/黃慧玫 圖片設計/Darren 諮詢專家/臺北醫學大學公共衛生學系教授 邱弘毅、臺灣科技大學電資學院副院長 花凱龍

近年來國人健康意識抬頭，帶起健身風潮興起。根據教育部統計，台灣每3個人就有1個人有固定運動習慣；但根據台塑企業暨王詹樣公益信託與臺灣科技大學研究團隊針對大學生運動習慣調查發現，近五成男大生重訓偏好鍛鍊上半身，其中，更有四成七只練上半身。

臺北醫學大學公共衛生學系教授邱弘毅表示，國外期刊資料顯示，單純只做上肢重量訓練會刺激正腎上腺素分泌，在短時間內促使血管收縮、血壓提高，與下肢重量訓練相比，造成血管硬化增加2.2倍，再加上動作施力不當或出力時閉氣的習慣，可能引發血管栓塞。
根據健保署數據指出，全台心肌梗塞就醫人數四年來成長了25%，其中13.1%不到50歲，出現年輕化趨勢。顯示心血管疾病不僅是三高危險族群的年長者的專利，體態健壯的年輕人更是要提早注意動脈硬化之危害，若能...... 原文詳見：追求大胸肌猛男形象，恐先成了血管硬漢！

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健身網紅「筋肉爸爸」中風！筋肉媽媽驚「自以為年輕健康」曝原因

作者&圖片提供/媽媽經編輯部 撰稿/Reese
近年來國人掀起健身風潮，愛美也能兼顧身體健康，網紅夫妻檔「筋肉爸爸」、「筋肉媽媽」非但在健身界擁有高人氣，也時常在網路上分享育兒心情。不料，健身教練「筋肉爸爸」正值37歲壯年，竟突然中風倒下，妻子甚至得簽署病危通知書，「一瞬間生活天崩地裂，很難接受，我的老公，上週還陪著我去度假，這一刻在床上跟死神搏鬥著。」
筋肉媽媽在臉書上分享今年的中秋節格外珍貴，原來，某日丈夫接小孩放學回家後去睡回籠覺，無預警中風了。幸好她發現老公不對勁，立即送醫，經診斷是腦部栓塞，因為在三小時內送達，條件評估後可以打腦栓塞溶劑。同時，施打腦栓塞溶劑後有6%的機率會變成腦溢血，病患必須留在加護病房觀察監測，筋肉媽媽也簽了病危通知書。

圖片來源：筋肉媽媽臉書
三高正常、正值壯年，卻犯了現代人通病
怪的是，筋肉爸爸的血脂、膽固醇、血壓、內臟脂肪均標準，怎麼突然中風？經家族史...... 原文詳見：健身網紅「筋肉爸爸」中風！筋肉媽媽驚「自以為年輕健康」曝原因

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勤練馬甲線、川字肌、人魚線~瘋健身要注意 別讓運動傷害襲擊健康！

報導/黃慧玫 諮詢專家/萬芳醫院復健科主治醫師 鄭宇軒

近年來，全民瘋健身，隨之而來的是，運動傷害頻傳。萬芳醫院復健科主治醫師鄭宇軒表示，這兩年因健身受傷求診的病人上升1至2成，年齡落在20多歲，多是因為姿勢錯誤、負重過量或超量運動所致。

健身運動傷害大多發生在肩部、膝關節及下背等部位，粗略可分為急性和慢性傷害。

急性運動傷害，如脫臼、骨折、扭傷或出血等，因為疼痛狀況明顯，通常立即治療後經過適當休息可緩解；慢性運動傷害，往往不知道哪時受傷、傷在何處，只覺得些微不適，休息就好，重複累積直到疼痛加劇才想要就醫。

鄭宇軒進一步說明，一般來說，急性運動傷害通常須立即給予傷口處理，包括手術、消炎止痛等，待疼痛緩解後如要恢復健身，則需採用漸進式進行運動，切勿立即回到原本的運動強度。

而慢性運動傷害的受傷機轉有時很難完全了解，也很難定位真正受傷處，因而需要醫師先評估症狀，經由精細的檢查，選擇合適的治療方案...... 原文詳見：勤練馬甲線、 川字肌、人魚線~瘋健身要注意 別讓運動傷害襲擊健康！

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跳繩…運動減重的最好選擇

１２３來跳繩！

( 肥肥夫人編譯取材自 abc News & KingNet 圖文資料庫 )

方便．經濟．有效，比慢跑更安全、多燃燒兩倍卡路里的健身方式！

跳繩是減重者的最佳選擇，可提升心肺功能、提高耐力最有效的方法，並可以讓平衡感更好。

跳繩對膝蓋的衝擊比慢跑小

跳繩能鍛鍊下肢肌肉，當肌肉強壯時，更不會傷膝蓋…「運動可以強健肌肉，肌肉愈強壯，愈不會傷膝蓋」。

如果決心減重，多數人可能會想以慢跑來燃燒體內多餘的卡路里。當然，慢跑是一個減重的好方法，但它也是一個可以找到許多推拖理由的夢想，比如天氣太冷了、天氣太熱了、太花時間了、外面下雨了…。

現在，要建議一個更好的方法，不但可以快速減重，也不容易找到藉口推拖，這個健身計劃是：...... 原文詳見：跳繩…運動減重的最好選擇

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