文/王御風 諮詢/王志堂（書田診所腸胃科主任）
現代人因為生活壓力大，不但經常忙到忘了，或是沒時間好好排便，就算有空上廁所也是匆匆忙忙，解完便馬上沖水離開，沒時間好好觀察糞便的樣子。人體循環運作有進就有出，排便狀況與健康息息相關，想要隨時掌握自己的健康狀況，每次排便後稍微觀察一下，是事半功倍的好方法。
健康糞便的樣子 因人而異
我們每天吃進各種食物，經過消化系統消化、吸收營養後，剩下的食物殘渣就形成糞便主要成分，另外，糞� �裡還會有體內排出的廢物、新陳代謝過程中的腸道分泌物、死掉的腸道菌落等。
健康的糞便受膽汁影響，顏色應該是黃褐色，類似香蕉條狀的軟硬度，1天排便量約3條左右。但因為每個人飲食內容與食量不同，糞便的顏色與形狀也會因人而異。糞便顏色會隨吃進肚裡的食物而改變，例如，吃了較多的深色蔬菜，糞便顏色就可能偏深綠，排便頻率則是從1天3次到3天1次都算正常，吃了多少食物也會影響糞便形狀與排便量，因此每個人的糞便外觀都有自己獨有的「特色」，只要每次糞便的顏色、形狀、軟硬度等都差不多，都算正常。
但如果發現排出的糞便和以前比較外觀明顯不同，也別太緊張，先回想一下最近吃了� ��些平常較少吃，或顏色比較深等可能影響糞便形狀與顏色的食物，如果都沒有以上情形，就要留意是不是消化系統出了問題。
顏色透露哪些訊息
1. 鮮紅色可能是下消化道問題
大部分紅色糞便是因為吃下如胡蘿蔔、紅肉火龍果、小番茄等紅色的食物，因為殘渣未完全消化，使糞便變成紅色，這種現象通常在吃下特定食物之後，幾天內會消失，不用太擔心。
可是如果糞便是鮮紅或暗紅色，要確定是否是血，可用衛生紙接觸它，如果是血，則會將衛生紙染成紅色，此時� ��懷疑可能是大腸出血，最好做進一步檢查，以確定原因，可能是息肉、結腸炎或腫瘤。如果有鮮血滴在糞便旁，在大便很硬或費力解便時發生，就可能是痔瘡出血或肛門裂傷出血。
2. 黑色則需考慮上消化道出血
排出黑便時，可先觀察糞便軟硬的程度，如果是一顆顆的硬便，多數是便秘。而吃了含鐵質較多的食物，如牛肉、桑椹、菠菜等也會使糞便顏色變黑，此時只需觀察幾天，或將糞便做潛血檢查，以確定是否出血所致。
黑便如果軟而成形，則要考慮是否為胃、食道 、小腸等上消化道出血，只要出血超過50c.c.，血液在腸道內被吸收分解，就會使糞便變黑。
如果糞便既黑又軟，像瀝青、會發亮還帶有腥味，最常見的是胃潰瘍或十二指腸潰瘍出血，且出血已超過500c.c.，此時必須立刻就醫。
3. 灰白色主要與肝膽有關
膽、胰臟、肝臟等器官有問題的患者糞便可能呈現灰白色，主要是膽道阻塞或膽汁排泄不順暢，導致膽汁無法到達小腸就會使糞便顏色變灰白，患者通常會同時伴有黃疸現象。
糞便軟硬有學問
1. 堅硬難排
糞便停留在大腸中時間越久，所含的水分也被吸收越多，就會變得乾硬，所以如果糞便呈現很硬的顆狀，或堅硬的條狀，大多是便秘造成的。
2.又稀又軟
如果平常糞便就比較稀的人，不需要太擔心；但若1天排便超過3次，或排便量超過200g，或比平時更稀且水分很多，就要懷疑可能是腹瀉。
如果確定是因為吃了不乾淨或不新鮮的食物，而造成腹瀉，只要腹瀉不太嚴重，並不一定要止瀉，因為腹瀉反而可以幫助病菌毒素更快速的排出，但如果1天腹瀉� �過6次，或已有脫水情形，就可用藥物來緩解腹瀉症狀，此時需特別注意補充水分。
如果排便習慣突然改變成多次稀便或軟便，或幾天才上一次便，或軟硬交替，或伴有排出黏液、血液等狀況時，就應即刻就醫，可能大腸已發生狀況了。
輕鬆順"便"法
1. 起床先喝水：以生理運作來看，早上起床後是一天中最適合排便的時間，起床先喝約 300-500c.c.的白開水，可刺激腸胃蠕動、幫助排除未消化的殘留物質。
2. 仰臥起坐及按摩：經常做仰臥起坐� ��按摩腸道、促進腸胃蠕動；或以手掌在腹部上， 繞著肚臍，以順時鐘方向畫圓按摩，也可幫助腸內糞便排出。
3. 想便就便：現代人最常發生有便意的時候，正巧在忙，或不習慣使用外面的廁所等因 素，而沒有立刻去排便，使得糞便積存體內，糞便中水分不斷被吸收，使排便更加困 難，產生便秘的惡性循環，想要排便順利，有便意的時候就去，就是最佳的排便時機 。
4. 多吃高纖蔬菜：許多人誤以為只要是蔬果就是高纖食物，其實每一種蔬菜纖維多寡還 是有所不同，選擇高纖蔬菜最簡單的技巧是，吃起來有清脆的口感，會發出「卡滋卡滋」的聲音，就屬於纖維含量較高� �蔬菜，另外，髮菜、海帶芽或有黏滑感的秋葵、 鳳宮菜等含有較多的水溶性纖維，也是可幫助排便順利的蔬菜。
5. 放鬆心情：有不少人便不出來是受到心理或情緒因素的影響，例如大腸激躁症的便秘 患者大多是壓力過大、不容易放鬆的人，此類病患就要學習調整生活步調，或盡量放 鬆心情。
每月1天清腸日
許多人聽到宿便就害怕，想辦法一定要將宿便排乾淨，其實，只要是殘留在體內的糞便就是宿便，我們平常解便的時候，本來就不太可能將所有糞便都排乾淨，後續產生新的糞便也會把舊的推� ��體外，並不需要特別擔心或處理；除非有腸道病變產生如發炎、疼痛等症狀。
通常食物進入人體後，大約6到8小時就可排出體外，最慢也不會超過48小時，糞便留在腸道中的時間愈長，的確對大腸的刺激愈大，也比較可能造成病變。想藉清腸養生的人，可以每個月找1天禁食，喝足夠的水分，以排出腸道中廢物；但不建議以大腸水療方式清除宿便，因為如果腸道較脆弱，或有發炎情形，水療可能會把病菌沖入腸道更深處或造成傷害。
...... 原文詳見：糞便裡的健康玄機現代人因為生活壓力大，不但經常忙到忘了，或是沒時間好好排便，就算有空上廁所也是匆匆忙忙，解完便馬上沖水離開，沒時間好好觀察糞便的樣子。人體循環運作有進就有出，排便狀況與健康息息相關，想要隨時掌握自己的健康狀況，每次排便後稍微觀察一下，是事半功倍的好方法。
健康糞便的樣子 因人而異
我們每天吃進各種食物，經過消化系統消化、吸收營養後，剩下的食物殘渣就形成糞便主要成分，另外，糞� �裡還會有體內排出的廢物、新陳代謝過程中的腸道分泌物、死掉的腸道菌落等。
健康的糞便受膽汁影響，顏色應該是黃褐色，類似香蕉條狀的軟硬度，1天排便量約3條左右。但因為每個人飲食內容與食量不同，糞便的顏色與形狀也會因人而異。糞便顏色會隨吃進肚裡的食物而改變，例如，吃了較多的深色蔬菜，糞便顏色就可能偏深綠，排便頻率則是從1天3次到3天1次都算正常，吃了多少食物也會影響糞便形狀與排便量，因此每個人的糞便外觀都有自己獨有的「特色」，只要每次糞便的顏色、形狀、軟硬度等都差不多，都算正常。
但如果發現排出的糞便和以前比較外觀明顯不同，也別太緊張，先回想一下最近吃了� ��些平常較少吃，或顏色比較深等可能影響糞便形狀與顏色的食物，如果都沒有以上情形，就要留意是不是消化系統出了問題。
顏色透露哪些訊息
1. 鮮紅色可能是下消化道問題
大部分紅色糞便是因為吃下如胡蘿蔔、紅肉火龍果、小番茄等紅色的食物，因為殘渣未完全消化，使糞便變成紅色，這種現象通常在吃下特定食物之後，幾天內會消失，不用太擔心。
可是如果糞便是鮮紅或暗紅色，要確定是否是血，可用衛生紙接觸它，如果是血，則會將衛生紙染成紅色，此時� ��懷疑可能是大腸出血，最好做進一步檢查，以確定原因，可能是息肉、結腸炎或腫瘤。如果有鮮血滴在糞便旁，在大便很硬或費力解便時發生，就可能是痔瘡出血或肛門裂傷出血。
2. 黑色則需考慮上消化道出血
排出黑便時，可先觀察糞便軟硬的程度，如果是一顆顆的硬便，多數是便秘。而吃了含鐵質較多的食物，如牛肉、桑椹、菠菜等也會使糞便顏色變黑，此時只需觀察幾天，或將糞便做潛血檢查，以確定是否出血所致。
黑便如果軟而成形，則要考慮是否為胃、食道 、小腸等上消化道出血，只要出血超過50c.c.，血液在腸道內被吸收分解，就會使糞便變黑。
如果糞便既黑又軟，像瀝青、會發亮還帶有腥味，最常見的是胃潰瘍或十二指腸潰瘍出血，且出血已超過500c.c.，此時必須立刻就醫。
3. 灰白色主要與肝膽有關
膽、胰臟、肝臟等器官有問題的患者糞便可能呈現灰白色，主要是膽道阻塞或膽汁排泄不順暢，導致膽汁無法到達小腸就會使糞便顏色變灰白，患者通常會同時伴有黃疸現象。
糞便軟硬有學問
1. 堅硬難排
糞便停留在大腸中時間越久，所含的水分也被吸收越多，就會變得乾硬，所以如果糞便呈現很硬的顆狀，或堅硬的條狀，大多是便秘造成的。
2.又稀又軟
如果平常糞便就比較稀的人，不需要太擔心；但若1天排便超過3次，或排便量超過200g，或比平時更稀且水分很多，就要懷疑可能是腹瀉。
如果確定是因為吃了不乾淨或不新鮮的食物，而造成腹瀉，只要腹瀉不太嚴重，並不一定要止瀉，因為腹瀉反而可以幫助病菌毒素更快速的排出，但如果1天腹瀉� �過6次，或已有脫水情形，就可用藥物來緩解腹瀉症狀，此時需特別注意補充水分。
如果排便習慣突然改變成多次稀便或軟便，或幾天才上一次便，或軟硬交替，或伴有排出黏液、血液等狀況時，就應即刻就醫，可能大腸已發生狀況了。
輕鬆順"便"法
1. 起床先喝水：以生理運作來看，早上起床後是一天中最適合排便的時間，起床先喝約 300-500c.c.的白開水，可刺激腸胃蠕動、幫助排除未消化的殘留物質。
2. 仰臥起坐及按摩：經常做仰臥起坐� ��按摩腸道、促進腸胃蠕動；或以手掌在腹部上， 繞著肚臍，以順時鐘方向畫圓按摩，也可幫助腸內糞便排出。
3. 想便就便：現代人最常發生有便意的時候，正巧在忙，或不習慣使用外面的廁所等因 素，而沒有立刻去排便，使得糞便積存體內，糞便中水分不斷被吸收，使排便更加困 難，產生便秘的惡性循環，想要排便順利，有便意的時候就去，就是最佳的排便時機 。
4. 多吃高纖蔬菜：許多人誤以為只要是蔬果就是高纖食物，其實每一種蔬菜纖維多寡還 是有所不同，選擇高纖蔬菜最簡單的技巧是，吃起來有清脆的口感，會發出「卡滋卡滋」的聲音，就屬於纖維含量較高� �蔬菜，另外，髮菜、海帶芽或有黏滑感的秋葵、 鳳宮菜等含有較多的水溶性纖維，也是可幫助排便順利的蔬菜。
5. 放鬆心情：有不少人便不出來是受到心理或情緒因素的影響，例如大腸激躁症的便秘 患者大多是壓力過大、不容易放鬆的人，此類病患就要學習調整生活步調，或盡量放 鬆心情。
每月1天清腸日
許多人聽到宿便就害怕，想辦法一定要將宿便排乾淨，其實，只要是殘留在體內的糞便就是宿便，我們平常解便的時候，本來就不太可能將所有糞便都排乾淨，後續產生新的糞便也會把舊的推� ��體外，並不需要特別擔心或處理；除非有腸道病變產生如發炎、疼痛等症狀。
通常食物進入人體後，大約6到8小時就可排出體外，最慢也不會超過48小時，糞便留在腸道中的時間愈長，的確對大腸的刺激愈大，也比較可能造成病變。想藉清腸養生的人，可以每個月找1天禁食，喝足夠的水分，以排出腸道中廢物；但不建議以大腸水療方式清除宿便，因為如果腸道較脆弱，或有發炎情形，水療可能會把病菌沖入腸道更深處或造成傷害。
本文轉載自 KingNet國家網路醫藥
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