氣功穴位養生: 打掃用錯姿勢痠痛上身！冷敷、熱敷時機一次搞清楚

2020年1月23日星期四

作者/常春月刊編輯部整輯/黃慧玫圖片設計/Anita

過新年，除舊佈新，很多人不免在進行大掃除的過程中，因不注意打掃姿勢，年都還沒過到，反而先換來全身或部分部位疼痛，讓過節的好心情頓時跟著掃興！

汐止國泰醫院物理治療師李昌翰說明，只要謹記幾個大原則，基本上就沒有問題：

1、手部高舉過肩膀的時間不宜過長，否則肩膀容易僵硬。

2、頸部不要過分抬頭或低頭，若需要清潔高處，建議調整自己的高度，讓眼睛處在能夠平視高處物品的高度為佳。

3、清洗低處物品時，最好將物品的高度調整到腰部差不多高的位置。

4、彎腰清掃時，脊椎要直立，避免拱成圓弧狀，降低腰椎的壓力。

5、搬抬重物時，謹記重物盡量靠近身體，在脊椎挺直的狀況下，利用彎曲膝蓋、手肘內收與腹背部肌肉同時收縮，將重物提起，要注意用力時不要旋轉腰稈。

6、避免蹲跪的動作，刷洗地上物品時，建議可以坐張矮凳，避免膝關節的傷害。