2019年10月7日 星期一

營養師傳授 把握減醣飲食5階段 健康減重不是夢

營養師傳授 把握減醣飲食5階段 健康減重不是夢
作者/趙函穎 整輯/黃慧玫 文章出處/本文摘錄自幸福文化《營養師的減醣生活提案》
〈第一階段〉均衡攝取期
畢竟羅馬不是一天造成的,如果一開始就要大家立刻進行減醣飲食,大概第一時間只會得到反彈,讓瘦身計畫很難繼續下去。所以在正式進行減醣飲食前,我會建議大家先養成正確的營養觀念,改變過去錯誤的飲食習慣,為接下來的減醣階段做準備。
*第一步: 執行無糖飲食。以白開水取代有糖飲料,每日建議飲水量為體重乘以30c.c.。如果初期沒辦法適應沒有味道的開水,可以選擇無糖氣泡水、無糖茶替換,或是自己動手做檸檬水和水果水,珍珠奶茶和啤酒等就別碰了。
*第二步: 不碰蛋糕、洋芋片、餅乾,還有糖果之類的糕餅、甜食。這些食物的主要原料多有含糖量高的問題,製造過程中常加入大量的反式脂肪、添加糖。
*第三步: 減少白色澱粉的攝取。白色澱粉指的是經過高度加工、膳食纖維含量少的精緻碳水化合物。例如,白飯、白麵條、白麵包等,...... 原文詳見:營養師傳授 把握減醣飲食5階段 健康減重不是夢
本文轉載自 KingNet國家網路醫藥

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